RDD: CrossFit Total

La rutina del día es:

• CrossFit Total

• Sentadilla con la barra atrás, 1 rep
• Press de Hombro, 1 rep
  
• Peso Muerto, 1 rep

Cuán fuerte es? Deje que la rutina del día se lo diga... El objetivo de la rutina? Levantar la máxima cantidad de peso en cada una de los tres ejercicios.

Las condiciones del CrossFit Total:

1. Uno solo tiene 3 oportunidades para cada uno de los tres ejercicios.
2. No se le puede sacar peso a la barra. Por ejemplo, si se empieza la sentadilla con 100 Kg en la barra, el segundo o tercer intento no pueden ser inferiores a 100 Kg.

Dadas las condiciones impuestas, como solo se tienen tres oportunidades por ejercicio y el objetivo es levantar la máxima cantidad de peso para cada uno de ellos se recomienda hacer:

1. El primer intento con un peso con el cual podamos hacer 3 repeticiones tranquilamente.
   
2. El segundo intento con un peso igual o levemente inferior al máximo para una repetición.
3. El tercer intento con un peso mayor al máximo esfuerzo para una repetición.

Si no sabe cuales son sus máximos para 5, 3 o 1 reps, quizás no tendría que estar intentando la RDD hasta que si los conozca. Si este es el caso, vea los videos de los tres ejercicios (Sentadilla con la barra atrás, Press de Hombro, Peso Muerto) elija uno y comience a practicarlo!

En el siguientes video, un resumen del CrossFit Total en los CrossFit Games 2008.

En la foto, los tres ejercicios del CrossFit Total.

Fotos y videos cortesía de CrossFit