RDD: Peso Muerto

La rutina del día es:

• Peso Muerto 1-1-1-1-1-1-1 reps

En total, son 7 (siete) series de 1 (una) repetición de esfuerzo máximo cada una.

Videos adicionales de Peso Muerto:

• Posición relativa de los brazos al resto del cuerpo,
  
• Análisis de la anatomía en el Peso Muerto por el entrenador Mark Rippetoe.

Hacer múltiples series con pesos livianos para hacer un buen calentamiento previio.

Luego agregarle peso al ejercicio hasta lograr solo 1 repetición. Esta sería nuestra primera serie. Luego de esta primera serie, hacer 6 series adicionales con ese peso (o más si es posible).

Descansar a demanda entre las repeticiones pero no al punto que el cuerpo se empiece a enfriar. El objetivo de la rutina es levantar el máximo peso 7 veces.

Nunca sacrificar buena postura en pos de levantar más peso, pero tampoco olvidar que el objetivo de la rutina es levantar, mucho, pesado, que sea difícil, que sea una lucha contra la barra...

En a foto, los Oregon Games de 2009.

Fotos y videos cortesía de CrossFit.