RDD: Thrusters

La rutina del día es,

• Thrusters 1-1-1-1-1-1-1

Empezar con pesos livianos e ir agregándole peso a la barra hasta que solo se pueda ejecutar 1 (una) repetición con ese peso. Esta sería nuestra primera serie. Realizar 6 series adicionales para un total de 7 (siete) de siries de 1 repetición cada una.

Descansar a demanda entre series, esto significa descansar lo suficiente como para lograr otro esfuerzo máximo de 1 repetición en la próxima seria como la RDD indica, pero sin dejar que el cuerpo se enfríe.

Sin nunca ha ejecutado este movimiento o si no se siente cómodo realizándolo, utilice un palo de escoba para practicar su ejecución después de haber visto el video. Dado que es un día esfuerzo máximo, las premisas de CrossFit con respecto a estas RDD son bien claras.

1. Primero lograr buena mecánica de los movimientos.
2. Luego lograr consistencia con esos movimientos bien ejecutados.
3. Por último, agregarle intensidad a movimientos bien ejecutados en forma consistente.

Por ende, antes de agregarle peso a la barra y arriesgar una lesión, primero lograr buena mecánica, luego consistencia y por último intensidad.

En la foto Nadia Shatila y Miranda Oldroyd practicando flexiones de brazos invertidas.

Fotos y videos cortesía de CrossFit.