RDD: Peso Muerto

La rutina del día es:

• Peso Muerto 1-1-1-1-1-1-1 reps

En total, son 7 (siete) series de 1 (una) repetición de esfuerzo máximo cada una.

Videos adicionales de Peso Muerto:

• Posición relativa de los brazos al resto del cuerpo,
  
• Análisis de la anatomía en el Peso Muerto por el entrenador Mark Rippetoe.

Hacer múltiples series con pesos livianos para hacer un buen calentamiento previio.

Luego agregarle peso al ejercicio hasta lograr solo 1 repetición. Esta sería nuestra primera serie. Luego de esta primera serie, hacer 6 series adicionales con ese peso (o más si es posible).

Descansar a demanda entre las repeticiones pero no al punto que el cuerpo se empiece a enfriar. El objetivo de la rutina es levantar el máximo peso 7 veces.

Nunca sacrificar buena postura en pos de levantar más peso, pero tampoco olvidar que el objetivo de la rutina es levantar, mucho, pesado, que sea difícil, que sea una lucha contra la barra...

En a foto, los Oregon Games de 2009.

Fotos y videos cortesía de CrossFit.

RDD: Correr y Dominadas

La rutina del día es,

• Por tiempo:
• Correr 800 m
• 40 Dominadas L
• Correr 800 m
• 40 Dominadas de Peso Muerto
• Correr 800 m
• 40 Dominadas Kipping

Dado que la rutina dice "por tiempo", el objetivo es ejecutar todos los elementos de la rutina tan rápido como una pueda.

Versiones reducidas en intensidad de esta rutina, cortesía de CrossFit Brand X.
En qué consisten las versiones reducidas en intendidad?

La diferencia entre las Dominadas L y las de Peso Muerto es que en las de Peso Muerto las piernas se mantienen perpendiculares al piso y no el forma paralela como en las Dominadas L

Otro video demostrando la diferencia entre las Dominadas de Peso Muerto y las Dominadas Kipping.

RDD: Sentadillas con la barra arriba

La rutina del día es,

• Sentadilla con la barra arriba 5-5-5-5-5 reps.

Día de esfuerzo máximo.

Hacer un buen calentamiento previo.

Empezar la rutina levantando pesos cada vez mayores hasta llegar a un máximo de 5 repeticiones por serie. Esta sería nuestra primera serie. Ejecutar 4 series adicionales para un total de 5 series de 5 repeticiones cada una.

Descansar a demanda entre series, esto significa descansar lo suficiente como para lograr otro esfuerzo máximo de 5 repeticiones como la RDD indica, pero sin dejar que el cuerpo se enfríe.

Sin nunca ha ejecutado este movimiento o si no se siente cómodo realizándolo, utilice un palo de escoba para practicar su ejecución después de haber visto el video. Dado que es un día esfuerzo máximo, las premisas de CrossFit con respecto a estas RDD son bien claras.

1. Primero lograr buena mecánica de los movimientos.
2. Luego lograr consistencia con esos movimientos bien ejecutados.
3. Por último, agregarle intensidad a movimientos bien ejecutados en forma consistente.

Por ende, antes de agregarle peso a la barra y arriesgar una lesión, primero lograr buena mecánica, luego consistencia y por último intensidad.

En la foto, una sentadilla con peso arriba. Quién dijo que lo único que se puede levantar es una barra con discos?

Fotos y videos cortesía de CrossFit

RDD: Erin

La rutina del día es:

• "Erin"

• Cinco rounds por tiempo de:
• Split cleans, con mancuernas de 20 Kg, 15 reps
• 21 Dominadas

Para los split cleans, se entiende que es una mancuerna de 20 Kg en cada mano. También se recomienda alternar la pierna que queda adelante en la posición tijera.

Versiones reducidas en intensidad de esta rutina, cortesía de CrossFit Brand X.
En qué consisten las versiones reducidas en intendidad?

La comunidad de CrossFit hoy hace esta rutina en honor a Erin Doyle, 32, Army Master Corporal, de nacionalidad canadiense y altleta de CrossFit. Falleció el 11 de agosto de 2008 en combate en Afganistán.

En la foto Erin Doyle.

Fotos y videos cortesía de CrossFit

Día de descanso

RDD: Kelly

La rutina del día es:

• Kelly

• 5 rounds por tiempo de:
• Correr 400 metros
• 30 Saltos de Caja de 60 cm
• 30 Pelota Pared, pelota de 10 Kg

Como siempre, realizar los 5 rounds de los 3 ejercicios tan rápido como sea posible.

Los saltos de caja se pueden realizar sobre cualquier superficie firme de la altura estipulada (60 centímetros).

En caso de no tener una "Wall Ball" para la Pelota Pared se pueden realizar pelotas caseras con mínima dificultad. Los ingredientes: una pelota de basketball vieja (nuevas se consiguen bien baratas), arena y pegamento. Se le hace un tajo a la pelota, se le pone arena adentro hasta llegar a los 10Kg y luego se sella con el pegamento. Se termina de cerrar-pegar con alguna cinta del estilo 3M Duct Tape.

Versiones reducidas en intensidad de esta rutina, cortesía de CrossFit Brand X.
En qué consisten las versiones reducidas en intendidad?

Fotos y videos cortesía de CrossFit.

RDD: Thrusters

La rutina del día es,

• Thrusters 1-1-1-1-1-1-1

Empezar con pesos livianos e ir agregándole peso a la barra hasta que solo se pueda ejecutar 1 (una) repetición con ese peso. Esta sería nuestra primera serie. Realizar 6 series adicionales para un total de 7 (siete) de siries de 1 repetición cada una.

Descansar a demanda entre series, esto significa descansar lo suficiente como para lograr otro esfuerzo máximo de 1 repetición en la próxima seria como la RDD indica, pero sin dejar que el cuerpo se enfríe.

Sin nunca ha ejecutado este movimiento o si no se siente cómodo realizándolo, utilice un palo de escoba para practicar su ejecución después de haber visto el video. Dado que es un día esfuerzo máximo, las premisas de CrossFit con respecto a estas RDD son bien claras.

1. Primero lograr buena mecánica de los movimientos.
2. Luego lograr consistencia con esos movimientos bien ejecutados.
3. Por último, agregarle intensidad a movimientos bien ejecutados en forma consistente.

Por ende, antes de agregarle peso a la barra y arriesgar una lesión, primero lograr buena mecánica, luego consistencia y por último intensidad.

En la foto Nadia Shatila y Miranda Oldroyd practicando flexiones de brazos invertidas.

Fotos y videos cortesía de CrossFit.

RDD: Barbara

La rutina del día es,

• Barbara

• Cinco rounds, cada uno por timpo de:
• 20 Dominadas
• 30 Flexiones de brazo
• 40 Abdonimales
• 50 Sentadillas

• Descansar exactamente 3 minutos entre rounds.

Hacer el rango de movimiento de cada una de las repeticiones de cada ejercicio perfecto. Esto no solo nos permitirá sacar el mayor provecho de cada uno de los movimientos si no que también nos permitirá comparar el esfuerzo que hagamos hoy con Barbara contra otra sesión de Barbara en el futuro.

• Dominadas: de totalmente colgado abajo (peso muerto), con el mentón totalmente por encima de la barra arriba.
• Flexiones de brazo: cuerpo rígido, apenas tocando el piso abajo, con los codos totalmente extendidos y empujando los hombros hacia abajo cuando uno está arriba.
• Abdominales: con los omóplatos y hombros tocando el piso abajo a totalmente sentado arriba.
• Sentadillas: la cadera tiene que quedar por debajo de la rodilla abajo y las rodillas totalmente extendidas arriba.

Versiones reducidas en intensidad de esta rutina, cortesía de CrossFit Brand X.
En qué consisten las versiones reducidas en intendidad?

En la foto, Miles Key en el muro de Berlin.

Fotos y videos cortesía de CrossFit.

Día de descanso

RDD: Correr 5 km

La rutina del día es,

• Correr 5 km

Para no perder la costumbre, tratar que estos 5 km sean más rápidos que los últimos que se hayan intentado.

En la foto, una combinación diabólica de press de hombro y dominadas :)

Fotos y videos cortesía de CrossFit.

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RDD: CrossFit Total

La rutina del día es:

• CrossFit Total

• Sentadilla con la barra atrás, 1 rep
• Press de Hombro, 1 rep
  
• Peso Muerto, 1 rep

Cuán fuerte es? Deje que la rutina del día se lo diga... El objetivo de la rutina? Levantar la máxima cantidad de peso en cada una de los tres ejercicios.

Las condiciones del CrossFit Total:

1. Uno solo tiene 3 oportunidades para cada uno de los tres ejercicios.
2. No se le puede sacar peso a la barra. Por ejemplo, si se empieza la sentadilla con 100 Kg en la barra, el segundo o tercer intento no pueden ser inferiores a 100 Kg.

Dadas las condiciones impuestas, como solo se tienen tres oportunidades por ejercicio y el objetivo es levantar la máxima cantidad de peso para cada uno de ellos se recomienda hacer:

1. El primer intento con un peso con el cual podamos hacer 3 repeticiones tranquilamente.
   
2. El segundo intento con un peso igual o levemente inferior al máximo para una repetición.
3. El tercer intento con un peso mayor al máximo esfuerzo para una repetición.

Si no sabe cuales son sus máximos para 5, 3 o 1 reps, quizás no tendría que estar intentando la RDD hasta que si los conozca. Si este es el caso, vea los videos de los tres ejercicios (Sentadilla con la barra atrás, Press de Hombro, Peso Muerto) elija uno y comience a practicarlo!

En el siguientes video, un resumen del CrossFit Total en los CrossFit Games 2008.

En la foto, los tres ejercicios del CrossFit Total.

Fotos y videos cortesía de CrossFit

RDD: Michael

La rutina del día es:

• Michael
  

• 3 rounds por tiempo de:
• Correr 800m
• 50 Extensiones Lumbares
• 50 Abdominales

Versiones reducidas en intensidad de esta rutina, cortesía de CrossFit Brand X.
En qué consisten las versiones reducidas en intendidad?

Ver un video completo de la rutina Michael, las extensiones lumbares y las abdominales del video son versiones avanzadas de las mismas.

La rutina Michael se hace en honor al Teniente Michael McGreevy, 30, de Portville, NY., Teniente de la Marina de los EE.UU. y atleta de CrossFit. Falleció el 28 de junio de 2005 en Afghanistan.

En la foto el Teniente McGreevy.

Día de descanso

RDD: "Mellizos"

La rutina del día es,

• "Mellizos"

• Dos rounds por tiempo de:
• Remar 750 metros
• 20 Flexiones de brazo invertidas

• Seguido por dos rounds de:
• 20 reps de Thrusters de 52 kg
• 20 Dominadas L
  

En caso de no tener una máquina de remo, cada 500 m de remo se pueden sustituir por 50 SDHP de 20 kg. El movimiento del SDHP va desde la mitad de la pantorilla hasta el mentón (punto 3.6 de las preguntas frecuentes).

Versiones reducidas en intensidad de esta rutina, cortesía de CrossFit Brand X.
En qué consisten las versiones reducidas en intendidad?

Fotos y videos cortesía de CrossFit.

RDD: Correr y Sentadillas

La rutina del día es,

• Cuatro rounds por tiempo de:
• Correr 400 metros
• 50 sentadillas

Completar los cuatro rounds tan rápido como sea posible, descansando a demanda entre rounds y ejercicios, siempre tratando que el tiempo total de la rutina sea el menor posible.

Versiones reducidas en intensidad de esta rutina, cortesía de CrossFit Brand X.
En qué consisten las versiones reducidas en intendidad?

En la foto, CrossFit Ar Ramadi.

Fotos y videos cortesía de CrossFit.

RDD: Remar y Press Plano

La rutina del día es,

• Por tiempo
• Remar 500 metros
• Press Plano (con el equivalente al peso corporal sobre la barra) 30 reps
• Remar 1000 metros
• Press Plano (con el equivalente al peso corporal sobre la barra) 20 reps
• Remar 2000 metros
• Press Plano (con el equivalente al peso corporal sobre la barra) 10 reps

En caso de no poder levantar el equivalente al peso corporal para el press plano elegir un peso adecuado.

En caso de no tener una máquina de remo, cada 500 m de remo se pueden sustituir por 50 SDHP de 20 kg. El movimiento del SDHP va desde la mitad de la pantorilla hasta el mentón (punto 3.6 de las preguntas frecuentes).

Día de descanso

RDD: Estocadas caminando, Saltos de caja y Dominadas con peso adicional

La rutina del día es,

• Cuatro rounds por tiempo de:
• 30 metros de Estocadas Caminando con una mancuerna de 13 kg en cada mano
• 30 Saltos de caja de 60 cm
  
• 20 Dominadas con un peso adicional de 13 kg

Hacer todas las repeticiones de los cuatro rounds tan rápido como sea posible.

Versiones reducidas en intensidad de esta rutina, cortesía de CrossFit Brand X.
En qué consisten las versiones reducidas en intendidad?

En la foto una sentadilla con peso arriba de la cabeza.

Fotos y videos cortesía de CrossFit.

RDD: Diane

La rutina del día es:

• Diane

• Por tiempo, 21, 15 y 9 repeticiones de:
• Peso Muerto con 102 Kg en la barra.
  
• Flexiones de Brazo Invertidas.

La rutina consta de 21 repeticiones de peso muerto, seguido por 21 flexiones de brazo invertidas, seguido por 15 repeticiones de peso muerto (mismo peso sobre la barra), seguido por 15 repeticiones de flexiones...

Hacer todas las repeticiones de los dos ejercicios tan rápido como sea posible.

Versiones reducidas en intensidad de esta rutina, cortesía de CrossFit Brand X.
En qué consisten las versiones reducidas en intendidad?

La traducción que sigue es un resumen del sitio Web de CrosFit Brand X y hace referencia a versiones reducidas en intensidad de las flexiones de Brazo Invertidas (http://www.crossfitbrandx.com/index.php/forums/viewthread/3782/#44683)

"...la sustitución más común para las flexiones de brazo invertidas es el press militar. Lo que hemos encontrado es que quienes hacen esta sustitución no pueden hacer la transferencia en forma satisfactoria a la flexión de brazo invertida...una buena sustitución debería con el tiempo incrementar la habilidad para ejecutar el ejercicio estipulado...a partir de ahora recomendamos que la gente intente hacer las sustituciones propuestas en el sitio principal de CrossFit..."

Las sustituciones de las que habla CrossFit Brand X son las que se pueden ver en este video.

Adicionalmente, CrossFit Kids tiene publicado en su sitio Web un video del progreso que hizo un niño en tán solo 6 semanas hasta lograr flexiones de brazo invertidas.

Como siempre, en caso de no poder ejecutar los ejercicios con seguridad o con la intensidad requerida, hacer las versiones reducidas en intensidad de esta rutina, cortesía de CrossFit Brand X. En la foto los dos ejercicios de la rutina.

Fotos y videos cortesía de CrossFit y CrossFit Kids

RDD: Abdominales y Extensiones Lumbares

La rutina del día es,

• 5 rounds por tiempo de
• 30 Abdominales Glute-Ham
• 25 Extensiones Lumbares

En caso de no tener el equipamiento necesario para realizar la RDD, reemplazar los Abdominales Glute-Ham por Abdominales comunes y las Extensiones Lumbares por Extensiones Lumbares Comunes (en muchos lugares se denominan Vuelo de Superman).

El objetivo de la rutina es hacer los 5 rounds tan rápido como sea posible.

Versiones reducidas en intensidad de esta rutina, cortesía de CrossFit Brand X.
En qué consisten las versiones reducidas en intendidad?

En la foto, la gente de la CrossFit Again Faster.

Fotos y videos cortesía de CrossFit

Día de descanso

RDD: Cindy

La rutina del día es:

• Cindy


• Completar la máxima cantidad de rounds en 20 minutos de:
• 5 Dominadas
• 10 Flexiones de Brazo
• 15 Sentadillas

Hacer 5 dominadas seguidas por 10 flexiones de brazo seguidas por 15 sentadillas. Repetir los tres ejercicios en el orden y cantidades estipuladas cuantas veces sea posible en 20 minutos.

En caso de no poder hacer la cantidad estipulada de alguno de los 3 ejercicios escalar la intensidad.En vez de 5-10-15 algunas posibilidades son:

• 4-8-12
• 3-6-9
• 2-4-6, o,
• 1-2-3.

Si las Dominadas Kipping o las comunes (del tipo Peso Muerto) son demasiado difíciles, se pueden intentar las dominadas saltando para quitarle intensidad al ejercicio.

En la foto, la Fililal de CrossFit El Paso

Fotos y videos cortesía de CrossFit

RDD: Envión de Potencia

La rutina del día es,

• Envión de Potencia 1-1-1-1-1-1-1 reps

Realizar 7 series de esfuerzos máximos de 1 repetición cada una.

Descansar a demanda entre series, esto significa descansar lo suficiente como para lograr otro esfuerzo máximo de 1 repetición en la próxima seria como la RDD indica, pero sin dejar que el cuerpo se enfríe.

Sin nunca ha ejecutado este movimiento o si no se siente cómodo realizándolo, utilice un palo de escoba para practicar su ejecución después de haber visto el video. Dado que es un día esfuerzo máximo, las premisas de CrossFit con respecto a estas RDD son bien claras.

1. Primero lograr buena mecánica de los movimientos.
2. Luego lograr consistencia con esos movimientos bien ejecutados.
3. Por último, agregarle intensidad a movimientos bien ejecutados en forma consistente.

Por ende, antes de agregarle peso a la barra y arriesgar una lesión, primero lograr buena mecánica, luego consistencia y por último intensidad.

Según Coach Glassan:

"...en el envión hay que alcanzar la extensión máxima. Piernas y caderas totalmente extendidas, el pecho inclinado hacia el cielo, los hombros a la altura de las orejas. Se debe alcanzar este punto antes que los brazos empiecen a doblarse, si esto no ocurre el envión es débil..."

En la foto, la extensión máxima que uno debería lograr antes de doblar los brazos en un envión.

Fotos y videos cortesía de CrossFit

RDD: Sentadillas con la barra atrás.

La rutina del día es,

• Sentadilla con la barra atrás 5-5-5-5-5 reps.

Día de esfuerzo máximo.

Hacer un buen calentamiento previo.

Empezar la rutina levantando pesos cada vez mayores hasta llegar a un máximo de 5 repeticiones por serie. Esta sería nuestra primera serie. Ejecutar 4 series adicionales para un total de 5 series de 5 repeticiones cada una.

Descansar a demanda entre series, esto significa descansar lo suficiente como para lograr otro esfuerzo máximo de 5 repeticiones como la RDD indica, pero sin dejar que el cuerpo se enfríe.

Qué se puede lograr con CrossFit? Hazañas como la siguiente.

Sin nunca ha ejecutado este movimiento o si no se siente cómodo realizándolo, utilice un palo de escoba para practicar su ejecución después de haber visto el video. Dado que es un día esfuerzo máximo, las premisas de CrossFit con respecto a estas RDD son bien claras.

1. Primero lograr buena mecánica de los movimientos.
2. Luego lograr consistencia con esos movimientos bien ejecutados.
3. Por último, agregarle intensidad a movimientos bien ejecutados en forma consistente.

Por ende, antes de agregarle peso a la barra y arriesgar una lesión, primero lograr buena mecánica, luego consistencia y por último intensidad.

En la foto Jeff Vale de CrossFit Snohomish realizando una sentadilla con peso arriba.

Fotos y videos cortesía de CrossFit.

Día de descanso

RDD: Correr 800 m

La rutina del día es,

• 4 rounds por tiempo de:

• 800 metros cada uno
  
• Descansar a demanda entre series.

El objetivo de la rutina es correr los 800 metros tan rápido como uno pueda. No hay un periodo de descanso predeterminado entre series, si se aconseja que los tres periodos sean de igual tiempo.

Si uno alcanza su máximo esfuerzo en cada una de las repeticiones de los 800 metros (o cualquier otra rutina) uno se da cuenta bien rápido que que como bien dijo Greg Glassman "...no hay buenas o malas rutinas, solo buenos o malos esfuerzos..."

Versiones reducidas en intensidad de esta rutina, cortesía de CrossFit Brand X.
En qué consisten las versiones reducidas en intendidad?

En la foto, CrossFit en la FOB Keenan en Afghanistan.

Fotos y videos cortesía de CrossFit.

RDD: Grace

La rutina del día es:

• Grace

• Por tiempo: Envión en dos tiempos con 61 Kg en la barra, 30 repeticiones. Video del 1er tiempo y del 2do tiempo.
  

Elegir un peso que uno pueda manejar fácilmente para los enviones, las opciones son: 61, 43, 30 Kg, o un palo de escoba.

El objetivo de la rutina es terminar las 30 repeticiones de los enviones en 2 tiempos tan rápido como uno pueda.

Sin nunca ha ejecutado este movimiento o si no se siente cómodo realizándolo, utilice la última opción (el palo de escoba), según el sitio CrossFit Brand X "...su ego nos odiará, su espalda nos lo agradecerá...".

En el siguiente video, Tosh (atleta de CrossFit y máquina humana) realizando Grace.

En este otro video, dos mujeres de CrossFit Boston realizando la rutina pero con el peso correspondiente de los hombres (61 Kg). Lo notable es que estas dos mujeres deben estar levantando aproximadamente su propio peso con cada envión...

En la foto, las dos mujeres del video anterior realizando la rutina (Foto cortesía de CrossFit Boston).

Fotos y videos cortesía de CrossFit.

RDD: Push Jerk

La rutina del día es:

• Push Jerk 1-1-1-1-1-1-1 reps

En el video, el movimiento que se hace en 00:41 es un envión para subir la barra a los hombros. Los Push Jerk comienzan en 00:44 .

Son 7 series de una repetición cada una. Ir aumentando el peso sobre la barra hasta lograr solo una repetición con ese peso. Esa sería la primera serie. Como es una rutina de fuerza máxima, descansar a demanda entre series, logrando un descanso tal que nos permita ejecutar el resto de las series con máxima intensidad. Luego de la primera serie ejecutar 6 series adicionales para un total de 7.

Como se muestra en la imagen, el Push Jerk consiste en:

1. Comenzar con la barra en los hombros.
2. Se flexionan las rodillas y se extienden las mismas en forma explosiva.
3. Cuando se llega a la máxima extensión de piernas, se empuja la barra hacia arriba también de forma explosiva.
4. Mientras los brazos empujan la barra hacia arriba, se flexionan y se extienden las rodillas nuevamente.
5. La posición final consiste en la extensión completa de rodillas y brazos.

En la foto, Annie Sakamoto ejecutando un Push Jerk. Annie es una leyenda dentro de CrossFit y una de las entrenadoras de la filial CrossFit Santa Cruz Central.

Fotos y videos cortesía de CrossFit.

Día de descaso

RDD: Variaciones de Dominadas

La rutina del día es:

• 10 rounds por tiempo de:
• 3 Dominadas con peso adicional, 20 Kg
• 5 Dominadas (peso muerto)
• 7 Dominadas Kipping.

Versiones reducidas en intensidad de esta rutina, cortesía de CrossFit Brand X.
En qué consisten las versiones reducidas en intendidad?

Para las dominadas con peso adicional, poner una mancuerna entre las piernas, arriba de los tobillos cruzados o justo entre los muslos y largarla después de la tercera repetición, continuando con las Dominadas de tipo Peso Muerto y finalmente las Dominadas Kipping.

Video de Greg Amundson realizando 100 Dominadas Kipping.

Otro video diferenciando las Dominadas de Peso Muerto y las Kipping.

En la foto el veneno del día, una Dominada.

Con el envión que uno toma en las Dominadas Kipping, se hace trampa?

Fotos y videos cortesía de CrossFit

RDD: Sentadillas con la barra adelante

La rutina del día es,

• Sentadilla con la barra adelante 3-3-3-3-3 reps

Día de esfuerzo máximo.

Hacer un buen calentamiento previo y ejecutar el ejercicio con pesos cada vez mayores hasta llegar a un máximo de 3 reps por serie. Esta sería nuestra primera serie. Ejecutar 4 series adicionales para un total de 5 series de 3 repeticiones cada una.

Descansar a demanda entre series.

Sin nunca ha ejecutado este movimiento o si no se siente cómodo realizándolo, utilice un palo cualquiera para practicar su ejecución después de haber visto el video de la RDD. Dado que es un día esfuerzo máximo, las premisas de CrossFit con respecto a estas RDD son bien claras.

1. Primero lograr buena mecánica de los movimientos.
2. Luego lograr consistencia con esos movimientos bien mecánicamente bien ejecutados.
3. Por último, agregarle intensidad a movimientos bien ejecutados en forma consistente.

Por ende, antes de agregarle peso a la barra y arriesgar una lesión, primero lograr buena mecánica, luego consistencia y por último intensidad.

Foto de febrero del 2008. En la misma, el Primer Grupo Mecanizado del Ejército de Canada, de Edmonton - Alberta. Sabía Ud. que CrossFit es el principal método de entrenamiento físico del Ejército de Canadá?

Fotos y videos cortesía de CrossFit.